心理專家為高考、中考生“減壓”支招

心理專家為高考、中考生“減壓”支招

2016年高考、中考在即，很多考生和家長(zhǎng)都表示“壓力山大”。那么在臨考前，考生們?cè)谛睦砩先绾螒?yīng)對(duì)這場(chǎng)“戰(zhàn)役”？家長(zhǎng)們又怎么樣在不給孩子壓力的前提下，配合孩子備考呢？近期，擁有多年考前心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的安徽省精神衛(wèi)生中心(合肥市第四人民醫(yī)院)兒童青少年心理科主任鐘慧做客多家媒體，為廣大考生和家長(zhǎng)“減壓”支招。

安徽電視臺(tái)公共頻道20160604期  一銘探高考：專家支招考前心理與飲食

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考前的最佳心理狀態(tài)是輕度焦慮

   記者：大考之前，很多考生都或多或少的有緊張心理，有的甚至引起了身體上的不適，這些都是正?，F(xiàn)象嗎？

   鐘慧：對(duì)于當(dāng)事人來說，高考和中考是一個(gè)巨大的壓力，會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不舒服、心情的焦慮等不同的反應(yīng)，如果這些反應(yīng)沒有對(duì)考生的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)的產(chǎn)生巨大影響，都是屬于正常的。

    人有很多種危機(jī)事件，高考就是一種成長(zhǎng)性的危機(jī)事件，70%的人在沒有任何干預(yù)的情況下，都可以順利度過，何況高考比一些重大的危機(jī)都略小一些，應(yīng)該有更多的人憑自己的能力順利度過。

    其實(shí)，輕度的焦慮狀態(tài)是高考前的最佳狀態(tài)，也就是時(shí)刻準(zhǔn)備的狀態(tài)，有點(diǎn)擔(dān)心但是可以保持繼續(xù)學(xué)習(xí)，有壓力才會(huì)有動(dòng)力。

    學(xué)校這幾天會(huì)放假，考試要比之前多一點(diǎn)休息時(shí)間，但不能完全放松，而是現(xiàn)在開始要模擬與高考時(shí)同樣的生活節(jié)奏，讓情緒處在張弛有度的狀態(tài)下。

                      應(yīng)對(duì)失眠 固定時(shí)間起床很重要

    記者：那么考生如果遇到身體上出現(xiàn)各種各樣的不舒服，比如失眠，考生應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？

    鐘慧：考生要明白的是，我們說的這種身體上出現(xiàn)的不舒服，不是一直都有的，而是考前這幾天才出現(xiàn)的，這就需要考慮做一下處理。

    比如失眠，考生首先要有一個(gè)認(rèn)識(shí)，人一般在遇到重大危機(jī)的時(shí)候睡眠會(huì)自然減少，一般會(huì)少一到兩個(gè)小時(shí)，我們?cè)u(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)不是睡得是不是和以前一樣長(zhǎng)，而是第二天早晨醒來是否精力旺盛。

    如果有的考生真的有睡不著或者睡得時(shí)間非常短的情況，這幾天就要注意養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠節(jié)律，一定要相對(duì)固定時(shí)間起床，這是保持良好睡眠節(jié)律的前提，比如第一天沒有睡好，第二天也不要補(bǔ)覺。

    此外，這幾天失眠的考生也可以通過其他的方法促使自己盡快入睡。比如，睡前喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)促進(jìn)睡眠的食物都是可以的，但需要強(qiáng)調(diào)的是，一般不主張服用一些預(yù)防性的藥品。

    同時(shí)，有的考生在學(xué)校里養(yǎng)成了睡前看書、思考當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容等習(xí)慣，如果這幾天有失眠的情況，那么這些與睡眠不相關(guān)的事都不要在床上做。反而，睡前適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，通過行為帶動(dòng)思維，比如深呼吸、肌肉緊張放松訓(xùn)練，讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，從而促進(jìn)睡眠。

                        家長(zhǎng)應(yīng)該盡量滿足孩子需求

    記者：大考就在眼前，與考生同樣緊張的是家長(zhǎng)，但很多家長(zhǎng)總感覺有力使不上，干著急，那么在這段時(shí)間，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做呢？

    鐘慧：家長(zhǎng)的任務(wù)其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，家長(zhǎng)的任務(wù)絕不是說要指導(dǎo)孩子干什么、要幫助他干什么，而是要配合孩子干什么。

    首先，如果孩子有需求，那么家長(zhǎng)盡量滿足孩子的各種需求，只要不違反倫理道德、不違法。家長(zhǎng)也不要揣測(cè)孩子需要什么，這些都沒有必要。

    其次，如果孩子沒有任何的要求，那么家長(zhǎng)所要做的就是保持正常的生活節(jié)奏和生活氛圍，不要額外的給予孩子加餐等特殊的照顧，更不要給予心理上的指導(dǎo)，比如叫孩子不要緊張，要放松。也就是說，家長(zhǎng)在這幾天要盡量保持跟平時(shí)一樣的生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣等。

    第三，家長(zhǎng)避免使用任何絕對(duì)性的語言，比如，“你一定要怎么樣”、“你不要怎么樣怎么樣”等，因?yàn)榧议L(zhǎng)任何這樣的語言都會(huì)給孩子造成不良的暗示，要么就是希望太高了，要么就是評(píng)價(jià)太低了，這些都會(huì)無形中加大孩子的壓力。

    最后，家長(zhǎng)們也不要在孩子面前談?wù)摳呖己椭锌嫉脑掝}，讓孩子安心的面對(duì)高考。

    祝莘莘學(xué)子馬到成功，旗開得勝!        

內(nèi)容來源：合肥在線、安徽電視臺(tái)公共頻道

編輯 Sunny 王旭

審稿 陽(yáng)光虎太

轉(zhuǎn)載自http://www.ahmhcentre.com/display.asp?id=2593